Exercícios físicos

Definição

Exercícios físicos são atividades que exigem esforço físico e que promovem a saúde e o bem-estar. Eles podem ser feitos de diversas maneiras, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação, entre outros.

Palavras-chave: esforço físico, saúde, bem-estar, caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação

Tipos de exercícios físicos

Existem muitos tipos diferentes de exercícios físicos, cada um com seus próprios benefícios. Alguns tipos comuns de exercícios físicos incluem:

• Exercícios aeróbicos: são exercícios que aumentam a frequência cardíaca e a respiração. Eles são importantes para a saúde do coração, pulmões e sistema circulatório. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança e esportes coletivos.
• Exercícios anaeróbicos: são exercícios que fortalecem os músculos. Eles são importantes para a força, resistência e massa muscular. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, levantamento de peso, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e esportes de força.
• Exercícios de flexibilidade: são exercícios que aumentam a amplitude de movimento das articulações. Eles são importantes para a prevenção de lesões e para melhorar a mobilidade. Exemplos de exercícios de flexibilidade incluem alongamento, ioga e tai chi.

Benefícios dos exercícios físicos

Os exercícios físicos trazem muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• Redução do risco de doenças crônicas: os exercícios físicos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, obesidade, câncer e outras doenças crônicas.
• Melhoria da saúde mental: os exercícios físicos podem ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e ansiedade e melhorar o sono.
• Aumento da energia: os exercícios físicos podem ajudar a aumentar a energia e a resistência.
• Melhoria da qualidade de vida: os exercícios físicos podem ajudar a melhorar a qualidade de vida geral, proporcionando mais disposição e bem-estar.

Riscos dos exercícios físicos

Os exercícios físicos podem causar alguns riscos, como:

• Lesões: as lesões são o risco mais comum associado aos exercícios físicos. Elas podem ser causadas por erros de execução, falta de aquecimento ou excesso de esforço.
• Exaustão: a exaustão pode ocorrer quando os exercícios físicos são feitos em excesso ou sem o devido descanso.
• Desidratação: a desidratação pode ocorrer quando os exercícios físicos são feitos em ambientes quentes e úmidos ou sem a devida ingestão de líquidos.

Recomendações

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Além disso, é importante que adultos façam pelo menos dois dias de exercícios de força por semana.

É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, especialmente se você tiver alguma condição médica.

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