Dicas de atividades físicas alternativas para quem não é fã de academias

A prática de atividades físicas é fundamental para manter uma boa saúde e qualidade de vida. Diversos estudos comprovam os benefícios de exercícios regulares, que vão além da melhora na estética e da perda de peso. Entre os principais benefícios das atividades físicas, podemos destacar:

Melhora da saúde cardiovascular: exercícios físicos ajudam a fortalecer o coração, reduzem a pressão arterial e melhoram a circulação sanguínea. Com isso, o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame, é reduzido.

Controle do peso: a prática de atividades físicas ajuda a queimar calorias e aumentar o gasto energético, o que contribui para o controle do peso. Além disso, o exercício ajuda a melhorar o metabolismo e aumenta a massa muscular, o que favorece a queima de gordura.

Redução do estresse e ansiedade: a atividade física libera endorfina, um hormônio que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a prática de exercícios ajuda a melhorar a autoestima e o bem-estar mental, o que contribui para a saúde emocional.

Melhora da qualidade de vida: com a prática regular de atividades físicas, é possível melhorar a disposição, o humor, o sono e a qualidade de vida em geral. Isso se deve, principalmente, aos efeitos dos exercícios sobre o organismo, que incluem aumento da circulação sanguínea, melhora da função pulmonar e redução do risco de diversas doenças.

Pilates

A atividade criada por Joseph Pilates tem ganhado cada dia mais adeptos. Os exercícios focam em consciência corporal, respiração e controle do corpo.

Podem ser usadas bolas, elásticos e outros equipamentos mais elaborados, além do peso do próprio corpo.

Não pense que é moleza. O Pilates trabalha força, equilíbrio, autocontrole, ritmo e respiração.

Como resultado, a pessoa adepta do Pilates aumenta a resistência física e mental, estabiliza a pelve e a coluna, trabalha a respiração, aumenta a força muscular e melhora a concentração.

Corrida

O número de corredores vem aumentando cada vez mais. A modalidade tem sido tão estimulada que é possível encontrar vários grupos de corredores pelas ruas.

Correr em grupo é uma forma de socializar com outras pessoas e ter quem te motive nos dias de desânimo.

A atividade fortalece os músculos da perna e também trabalha vários outros grupos musculares.

Melhora a respiração, a capacidade cardiovascular e libera hormônios que combatem o stress e sintomas da depressão e da ansiedade.

Mas atenção: é altamente recomendado que a corrida seja aliada a outras atividades físicas, justamente para que o corpo tenha o condicionamento necessário para aguentar a carga das corridas sem sofrer com lesões.

Dança

Nas aulas de dança você mexe o corpo todo ao som de uma música envolvente. As mais conhecidas são a dança de salão, streetdance, zumba, zouk, forró, tango, sertanejo universitário, dança do ventre, samba de gafieira.

A atividade combate o stress, sintomas de ansiedade e depressão, melhora a autoestima, a consciência corporal, ritmo, a respiração e trabalha grupos musculares enquanto você se diverte.

Pular corda

Pular corda é difícil, exige coordenação motora, respiração, ritmo e atenção.

Agora, pular corda também é uma modalidade de exercício com benefícios como o fortalecimento do corpo todo, desde os membros superiores, inferiores, abdome e coluna, além de proporcionar condicionamento cardiovascular.

Yoga

A modalidade nasceu na Índia e busca o equilíbrio da mente e do corpo, com exercícios que envolvem controle do corpo, da mente e da respiração.

Acredita-se que uma das formas de encontrar o equilíbrio do corpo é encontrando o equilíbrio da mente.

Existem várias vertentes, como a Bhakti Yoga, Jñana Yoga, Karma Yoga, Raja Yoga, Raja Vidya, Yoga e Hatha Yoga. Cada uma delas busca o equilíbrio de uma forma diferente.

Natação

A natação é um dos esportes mais conhecidos no mundo. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Até bebês tem a sua própria aula de natação.

A prática da natação trabalha não só força e agilidade como também a capacidade respiratória de cada atleta.

Por isso, a modalidade é bastante indicada para pessoas com problemas respiratórios, como a asma. Não importa a idade ou o nível. A piscina está esperando por você.

Lutas

As lutas trabalham concentração, grupos musculares e queimam calorias. Uma ótima fonte para descarregar o stress de um dia de trabalho!

O boxe, por exemplo, exige movimentos constantes e intensos dos membros superiores, trabalha abdome, costas e utiliza de corridas e cordas (olha ela aí de novo!) para melhorar o condicionamento físico.

Uma outra luta popular é o muay thay, arte marcial tailandesa conhecida por seus chutes, socos e joelhadas. Trabalha agilidade, força física e equilíbrio.

Musculação

Estamos falando de atividades físicas para quem não gosta de academia e é compreensível que este seja um ambiente incômodo para muitas pessoas. Seja por um instrutor que não te deixou à vontade ou pelo próprio local, que não pareceu acolhedor, talvez a questão não seja o exercício em si.

A musculação é uma excelente atividade de apoio para qualquer outra modalidade que você queira praticar e traz inúmeros benefícios à saúde, por isso, pode ser uma boa pedida considerar praticá-la junto de um amigo ou em outra academia que tenha mais a ver com você.

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