Água e a hidratação

A água é um elemento essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ela representa cerca de 60% do peso corporal de um homem adulto e de 50% a 55% nas mulheres, e é responsável por manter os nossos órgãos em bom estado de funcionamento. A água é responsável pela lubrificação do cérebro e das articulações, amortecendo impactos, além de compor a maior parte do sangue, rins, músculos, fígado, ossos e tecido adiposo. Ela também transporta nutrientes e leva resíduos para longe das células do corpo.

A hidratação adequada é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e prevenir problemas de saúde, como a desidratação. Além disso, a água ajuda no controle da temperatura corporal por meio da dissipação de calor a partir da pele e da transpiração. É importante ressaltar que gestantes e mulheres que estão amamentando precisam aumentar a ingestão de água, uma vez que durante a gestação há um aumento do volume de sangue em circulação e, durante a amamentação, ocorre uma maior demanda de líquidos pelo organismo.

Para manter uma boa hidratação, é recomendado o consumo de pelo menos dois litros de água por dia, além de outras fontes de líquidos, como sucos, chás e água de coco. É importante lembrar que a quantidade ideal de água pode variar de acordo com o peso, idade e nível de atividade física de cada indivíduo, por isso é importante consultar um profissional de saúde para saber a quantidade ideal para o seu organismo.

É muito importante criar o hábito de beber água, assim como temos o hábito de almoçar, tomar café da manhã ou jantar.

Papéis fundamentais da água e hidratação para o organismo

A água exerce diversas funções essenciais para que o organismo trabalhe de maneira adequada e a saúde seja zelada. Entre as fundamentais funções da água e hidratação para o organismo estão:

• Transporte de nutrientes para as células e tecidos corporais;
• Auxílio na eliminação de toxinas;
• Regulagem da temperatura corporal;
• Fundamental para vários processos fisiológicos como absorção, digestão e excreção;
• Aprimora o funcionamento do sistema circulatório.

Porque sentimos mais sede em dias quentes?

Como já vimos, a água constitui cerca de 60% a 70% do peso corporal de um adulto. O volume dela no corpo é constante, através de alguns meios fisiológicos. Desta forma, a quantidade consumida é semelhante ao volume perdido nas fezes, urina, suor e respiração. O motivo disto é que o corpo contesta as alterações no teor de água, conservando seus níveis sempre estáveis.

Assim, quando está muito calor, perdemos água através do suor, usado para refrigerar o organismo. As alterações no nível de água são percebidas pelos barorreceptores no sistema nervoso central, o hormônio antidiurético (vasopressina) é desprendido levando os rins a reterem mais água.

Diante desta situação, a renina, outro hormônio, é liberada pelos rins para produzir angiotensina II, que tem diversas funções, entre elas aumentar a sede, um sinal relevante para o consumo de líquido e equilíbrio do total de água corporal.

A importância da hidratação durante a prática de atividade física

No decorrer do exercício, os músculos exigem substâncias como glicose e oxigênio, e a água é um dos principais veículos para isso.

Durante a prática de atividade física, é fundamental manter uma boa hidratação para garantir o máximo desempenho e evitar problemas de saúde. A transpiração excessiva, característica de exercícios intensos, pode levar à perda de água e eletrólitos, o que pode causar desidratação e prejudicar o rendimento do atleta.

A quantidade de água necessária varia de acordo com a duração e a intensidade do exercício, além das condições ambientais. Por isso, é importante estar atento aos sinais de desidratação, como sede, boca seca, urina escura e diminuição da produção de suor. Além disso, é fundamental lembrar que outras bebidas, como refrigerantes e bebidas alcoólicas, não substituem a água e podem até mesmo prejudicar a hidratação.

Uma boa hidratação também é importante para a recuperação após o exercício, já que ajuda a repor as perdas de água e eletrólitos. Por isso, é fundamental beber água antes, durante e após a atividade física, de forma a garantir uma hidratação adequada e uma melhor performance. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutrição esportiva para orientações específicas para o seu caso.

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